Роль сна в жизни человека трудно переоценить. Его омолаживающее воздействие на организм в соответствии с биологическими ритмами огромно. Нам обязательно нужно познакомиться с информацией о роли сна в нашей жизни, о биоритмах, связанных с ним. Понимать, как это все влияет на наше здоровье, а значит и на внешность.
Роль сна в жизни человека для сохранения здоровья и молодости
Здравствуйте, уважаемые читатели! Поговорим сегодня о такой важной составляющей в натуропатии, как режим сна и бодрствования.
Образ жизни, который вы ведёте, и который оказывает огромное воздействие на эффективность работы вашего организма, во многом зависит от предопределённых биологических циклов. Природный цикл сна и бодрствования, основные процессы жизнедеятельности организма человека регулируются чередованием дня и ночи.
Утренние лучи солнца стимулируют выделение в кровь сильнодействующих гормонов глюкокортикоидов, главными из которых являются кортизол и кортикостерон. Их секреция подчиняется природному ритму. Эти гормоны регулируют некоторые из важнейших функций организма, включая обмен веществ, поддержаниe нормального уровня сахара в крови и иммунитета.
Максимальная концентрация этих гормонов достигается между 4 и 8 часами утра, а затем они начинают снижаться. Минимальный уровень приходится на промежуток от полуночи до 3 часов ночи. Но люди часто нарушают природный график сна и бодрствования.
Пик кортизоловых биоритмов смещается, если, например, вы регулярно ложитесь спать после полуночи, а не до 22 часов, как следовало бы. Встаете после восьми или девяти часов утра, а не вместе с солнцем, около шести. Этот сдвиг гормонального цикла можеть посеять хаос во всей работе организма.
Шлаки, которые накопились за ночь в прямой кишке и мочевом пузыре и которые в идеале должны быть выведены из организма между 6 и 8 часами, начинают всасываться обратно в кровь. Это приводит к преждевременному старению организма и различным болезням.
Одним из самых мощных гормонов, вырабатываемых расположенным в головном мозге шишковидным телом, является мелатонин. Его секреция начинается между 22.30 и 23.30 часами (в зависимости от возраста человека), вызывая сонливость. Она достигает пика между часом и двумя часами ночи. К полудню этот гормон снижается до минимума.
Мелатонин регулирует работу репродуктивной и иммунной систем, гипофиза и щитовидной железы, сон, кровяное давление, рост клеток, температуру тела и многие другие жизненно важные функции. Всё это зависит от правильного цикла производства мелатонина, который может быть нарушен, если вы не соблюдаете режим сна, допоздна спите или работаете в ночную смену.
Мозг синтезирует также серотонин — очень важный нейротрансмиттер, от которого во многом зависит наше эмоциональное и физическое самочувствие. Он отвечает за суточные ритмы, сексуальную функцию, память, аппетит, импульсивность, страх и даже, суицидальные наклонности.
В отличие от мелатонина, уровень серотонина наибольший в дневное время. Его секреция стимулируется также сахаром в крови и физическими нагрузками. Если вы поздно встаете, серотонин тоже начинает вырабатываться не вовремя, и на весь день его не хватает. А поскольку продуктом распада серотонина является мелатонин, понижается и ночной уровень последнего.
Любое отклонение от природных ритмов вызывает аномалии в секреции мозговых гормонов – мелатонина и серотонина. Это в свою очередь ведет к нарушению биологических циклов, из-за чего может расстроиться вся гармония работы организма, в том числе метаболическое и эндокринное равновесие.
Ухудшается самочувствие, и вы становитесь подвержены многим болезням, от простой головной боли до депрессии и раковой опухоли. Некоторые важнейшие процессы очищения и оздоровления происходят в организме главным образом во сне, в течение двух часов до полуночи.
Режим сна
Физиологически существуют два совершенно различных типа сна В этом можно убедится, измерив частоту колебаний мозговых волн. Есть сон до полуночи и сон после полуночи. Самый глубокий сон длится обычно с 23 часов до полуночи. Во время этого сна без сновидений потребление кислорода сокращается примерно на 8%.
За этот час ваш организм отдыхает и расслабляется в три раза лучше, чем за такой же промежуток сна после полуночи (когда потребление кислорода вновь повышается). После полуночи глубокий сон невозможен. Чтобы достичь этого состояния, необходимо ложиться спать по меньшей мере за два часа до полуночи.
Если вы регулярно упускаете этот шанс дать организму полноценный отдых, наступает переутомление тела и разума, и реакции на стресс становятся неестественно сильными. Они включают в себя секрецию стрессовых гормонов – адреналина, кортизола и холестерина.
Чтобы поддерживать эти искусственные всплески энергии, вам могут потребоваться такие стимуляторы, как сигареты, кофе, чай, сладости, газированные напитки. Когда энергетические резервы организма истощаются до предела, развивается синдром хронической усталости.
Когда вы ощущаете усталость, это означает, что утомлены все клетки вашего тела, а не только мозг. Органы, пищеварительная и нервная системы страдают от недостатка энергии и не могут нормально работать. Усталость означает, что мозг не получает необходимого количества воды, глюкозы, кислорода и аминокислот, составляющих основу его питания.
Это можeт привести ко многим проблемам – психическим и физическим. Врачи из Калифорнийского университета в Сан- Диего доказали, что недосыпание не только вызывает чувство усталости на следующий день, но также негативно сказывается на работе иммунной системы, ухудшая ее способность бороться с инфекциями.
Заключение
Ослабленный организм не может защитить себя от вторжения бaктерий, микробов и вирусов и не справляется с накапливающимися токсинами. Следовательно, для восстановления здоровья тела и разума, следует избегать недосыпания и спать в соответствиии с природными ритмами. Старайтесь ложиться НЕ позднеее, чем в 22 часа, а вставать между 6 и 7 часами утра.
Для справки, одна из красивейших женщин планеты Софи Лорен всю жизнь соблюдает биоритмы сна и ложиться спать не позже 22 часов.
Добрых снов! Ваша Наталья Запорожец.
